तणावाचे व्यवस्थापन: वेगवान जगात संतुलन शोधण्यासाठी टिपा
दररोज महत्वाच्या घडामोडी आणि MBC Marathi च्या संपर्कात राहण्यासाठी आमचा सोशल मीडिया फॉलो करा.
परिचय
तणाव हा आव्हानांना नैसर्गिक प्रतिसाद आहे, परंतु दीर्घकालीन ताण तुमच्या मानसिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. आजच्या वेगवान, नेहमी चालू असलेल्या जगासह, भारावून जाणे सोपे आहे. हा लेख तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि संतुलन शोधण्यासाठी धोरणे ऑफर करतो.
तणाव समजून घेणे
कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या किंवा आर्थिक चिंता यासह विविध कारणांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. तणाव लहान डोसमध्ये प्रेरक असू शकतो, दीर्घकाळ किंवा जास्त ताणामुळे बर्नआउट, चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते.
तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी टिपा
ताणतणाव ओळखा: ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला तणाव निर्माण होतो ते ओळखणे तुम्हाला त्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते. स्ट्रेस जर्नल ठेवा किंवा तुमचा तणाव कशामुळे निर्माण होत आहे यावर विचार करण्यासाठी फक्त वेळ काढा.
स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या: मागील लेखात नमूद केल्याप्रमाणे, नियमित स्व-काळजीमुळे तणावाचे परिणाम कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला मानसिक आणि शारिरीक रीतीने नवचैतन्य देणाऱ्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या.
नाही म्हणायला शिका: वचनबद्धतेने स्वतःला ओव्हरलोड केल्याने बर्नआउट होऊ शकते. सीमा निश्चित करण्याचा आणि आवश्यक असेल तेव्हा नाही म्हणण्याचा सराव करा.
खोल श्वासोच्छ्वास किंवा विश्रांती तंत्रांचा सराव करा: खोल श्वास, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि व्हिज्युअलायझेशन यांसारखी तंत्रे मज्जासंस्था शांत करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.
ब्रेक घ्या: तुमचा सर्व वेळ काम किंवा इतर वचनबद्धतेला लागू देऊ नका. दिवसभरात लहान ब्रेक घेतल्याने तुमचे मन आणि शरीर रिचार्ज होण्यास मदत होते.
निष्कर्ष
तणाव व्यवस्थापन म्हणजे संतुलन शोधणे आणि तुमच्या आरोग्याला मदत करणाऱ्या सवयी निर्माण करणे. तुमच्या दैनंदिन जीवनात सोप्या धोरणांचा समावेश करून, तुम्ही तणावाचा नकारात्मक प्रभाव कमी करू शकता आणि मानसिक स्पष्टता आणि शांतता राखू शकता.
Akshay Pratibha
मानसशास्त्रीय सल्लागार
Whatsapp : +91 8975484210
बी. आर्ट्स ऑनर्स सायकॉलॉजी, एम.ए क्लिनिकल सायकॉलॉजी,
पीजीडी इन काउंसिलिंग सायकोलॉजी
नाशिक, महाराष्ट्र
